2022.02.05 ひげダンスで肩甲骨を動かそう！！

～ちょこっとエクササイズ　NO.1～

志村けんと加トちゃんの、『ひげダンス』を思い浮かべてみてください。（若い人は知らないかな？）

リズムに合わせて、肩を上げ下げするダンス。
そうです！肩甲骨を上下します。

ヨガですから、呼吸に合わせることが大事。
鼻でスッと息を吸って、肩をキュッと上げ、鼻でフンと吐いて、ストンと肩を落とします。

手の平の向きは自由ですが、『ひげダンス』のようにやってみたら、ちょっと楽しくできるかも・・・ふふふっ
肩甲骨を上げ下げすることで、凝り固まりがちな肩回りがほぐれて血行が良くなります。
肩甲骨の上げ下げに慣れてきたら、ちょっとプラスしてみませんか？

かかと落としも一緒にやってみましょう。
息を吸って、肩を上げた時にグッとつま先立ちになります。
そして息を吐いて、肩を下げると同時にかかとをトンと落とします。
ビビッと身体全体に響くくらいに、トントンしてみてください。
かかと落としは骨に良い刺激を与え、骨粗しょう症を予防します。
テンポはゆっくりでOKです。

楽しくエクササイズすることが、続けられるコツです。
リズムに合わせてやってみましょう‼