2022.02.12 マスクを取って見えないボールを使って深呼吸しよう

～ちょこっとエクササイズ　NO.2～

足は肩幅に広げて立ちます。
椅子に座って行ってもOK！

肘を軽く曲げて、肩の高さで横に広げます。
お腹を胸の前に大きなゴムボールがあると想像してください。
軽く鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐きながら、肘を曲げたまま大きなボールをギューッと胸に抱きかかえるように閉じていきます。
肘は肩の高さのまま保ちます。
ボールでお腹を押し込むように腹をへこませ、最後のひと吐きまで吐き切ります。
この時、肩甲骨が左右に開き、背中が広がっているのを感じてみましょう。

次に鼻で吸いながら大きなボールをお腹で押し出すように胸を広げ、腕を広げていきます。
肘は曲げたまま、肩の高さに保ちます。
この時、大きく 広げた胸に息がたっぷり入って来るのを感じてください。

肩甲骨を開いたり閉じたりすることで、猫背になりがちな肩回りもすっきりします。

マスクを着けていると口を開いた浅い呼吸になりがちです。
マスクを外せる環境で、一日一回背中やお腹、胸を大きく動かし、深呼吸をしましょう。
免疫力アップにもつながります。